基礎代謝アップでダイエットできる運動

有酸素運動の重要性

食生活を改善するだけでは、健康的にやせられません。日常生活において、適当な運動を続け、運動をして、運動を続けるようにして、運動をするようにして、運動を続け、運動をしたりして、中性脂肪やコレステロールといったものを減らそうという努力も必要です。運動することが必要だからと言って、あわててゴルフなどを始めないで、趣味をはじめようという感覚で軽い素振りとかからはじめてはいかがでしょう。そのような「楽しんで長時間できるもの」といったものでないと人間長くは続かないです。もちろん特別なスポーツをしなくても散歩で十分です。かえって脂肪を燃やすためには「歩く」ことのほうが効果があったりします。運動は、呼吸を止めて一気に行う「無酸素運動」と、息を吸ったり吐いたりして呼吸を整えつつ、ゆっくりと時間をかけてする「有酸素運動」の２つがあります。中性脂肪が効果的に燃えるのは「有酸素運動」の方なのです。さっき「楽しんで長時間できるもの」と言ったのはこの為なのです。電車に乗ったときなど最寄り駅より一つ手前の駅で降りて、歩いたりするなどもいいかもしれませんね。
補足：体脂肪が燃焼するメカニズム

体は運動や食事制限したことによって不足した分だけ、体脂肪をエネルギー源として利用しはじめるのです。

そして運動などで体温が上昇することで、最初に使われるのは、血液中の脂肪です。

それから血糖値が落ちると脂肪細胞からエネルギーを持ち出して、血糖値を安定しようとするホルモンの一種、グルカゴンが分泌されます。

このグルカゴンから指令を受け、脂肪分解酵素であるリパーゼにより体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分解され、血液中に溶解して、筋肉に運ばれて運動エネルギーとして燃焼します。

こうして体脂肪が利用されていくのです。

ですが、だいたい２０分と言う時間が、リパーゼが活性化するには必要です。
有酸素運動がダイエットに有効となるのにかかる時間が２０分というのはこうゆう事なんです。

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無理なくやせるバランスダイエットへ