健康的に美しくやせるには

健康的に美しくやせるには

食事を摂らなかったりするダイエットでは健康的に痩せることはできません。減量はできますが、筋肉量や水分量が減っているだけで、体脂肪はそのままです。体の外からも中からもスマートに痩せるには余分な体脂肪を減らす必要があります。余分な体脂肪を減らさなければなりません。脂肪をもっと燃焼させる為には、ミネラル・ビタミン・たんぱく質などの栄養素をバランスよく摂取し、摂取するカロリーを総合で抑え、代謝を効率よくしなければいけません。栄養不足になりがちなダイエットの間は、低いカロリーでもバランスの良い食事をしましょう。

ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。

肥満の原因は基礎代謝が少ない為

ただ寝ているだけでも消費するカロリーを基礎代謝といいます。基礎代謝は人それぞれ差があり、十代後半位までは増加していきますがれ以降は低下していきます。基礎代謝時のエネルギー消費量は骨格筋が一番多く、全体の約40％になります。年を取ると、肥満になりやすくなるのは、運動量も筋肉量も減り、体脂肪率が上がって基礎代謝が低下しているにもかかわらす、若い頃とおなじような食生活を送って、不要なカロリーを摂取し続けるためです。太りにくい体は、運動して筋肉量を増やし、体脂肪を減らして、基礎代謝を上げる事でできます。

基礎代謝をアップさせる

脂肪を消費しやすい体を作る事で、基礎代謝をあげる事ができます。

①筋肉量を増やす。
　筋肉は脂肪を使いながら、エネルギーに変えます。
　筋肉量が増加すると、脂肪の燃やされる場所も増加し、基礎代謝も増えます。
　腕立て・腹筋・背筋などで筋肉量を多くしましょう。

②心配機能のアップ
　心配機能が衰えると、脂肪が消費しにくい体質となってしまい、基礎代謝の低下につながります。
　心配機能を鍛える運動などで心配機能を強化しましょう。

運動を継続し、習慣にすることが重要です。

では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？

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無理なくやせるバランスダイエットへ